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🟢 1. 노안이란? 언제 시작되고 어떻게 예방할까?
- 노안은 40대 초반부터 시작되는 ‘초점 조절 능력 저하’입니다.
- 스마트폰과 모니터를 오래 볼수록 발생 시기가 앞당겨지며, 눈이 쉽게 피로하고 흐릿해집니다.
예방의 핵심은?
- 영양 보충
- 자외선 차단
- 눈의 휴식 습관
- 조기 진단
🔶 2. 눈 건강 영양제 – 루테인, 지아잔틴, 오메가3, 아스타잔틴의 기능과 추천 제품
✅ 루테인(Lutein) & 지아잔틴(Zeaxanthin)
- 망막(황반) 중심부에 존재하며 자외선 및 청색광으로부터 보호.
- 눈 피로, 시력 저하, 노안 예방에 핵심적인 역할.
🛒 추천 제품:
- 네이처메이드 루테인 20mg
- 가격: 약 14,000원/60정
- 하루 1정 (식후 복용), 루테인 + 지아잔틴 포함
- 쿠팡, 아이허브 등에서 구매 가능
- 닥터스베스트 루테인 with 옵티루테인
- 루테인 20mg + 지아잔틴 4mg
- 가격: 약 18,000~22,000원
⚠️ 부작용: 고용량 복용 시 피부가 노랗게 변할 수 있으나 일시적. 임산부는 복용 전 의사 상담 권장.
✅ 오메가3 (DHA/EPA)
- 망막세포 유지, 안구 건조 개선, 혈류 개선에 효과
- 식약처 인증 제품 선택 필수 (산패 방지)
🛒 추천 제품:
- 종근당 오메가3 맥스
- 가격: 약 17,000원/2개월분
- IFOS 인증, 국내 브랜드
- 노르딕내추럴스 오메가3 (아이허브 구매)
- 가격: 약 3만원대
- 순도/흡수율 높음, DHA 함량 풍부
✅ 아스타잔틴 (Astaxanthin)
- 강력한 항산화제. 눈 피로 회복, 컴퓨터 사용량 많은 분들에게 추천
- 루테인과 병행 시 시너지 효과 가능
🛒 추천 제품:
- AstaREAL 아스타잔틴 6mg
- 약 25,000원/60정
- 일본 원료, 피로 회복 체감 좋음
⚠️ 간 기능 이상자, 고혈압 환자는 용량 조절 필요
🕶️ 3. 선글라스 선택법 – 싸구려는 눈에 독!
✔️ 자외선 차단은 “UV400” 이상 여부 확인
- UV 차단율 99% 이상 제품만 추천
- 어두운 렌즈라도 자외선 차단이 되지 않으면 동공만 더 커져 더 많은 광선 노출됨
✔️ 추천 브랜드 & 구입처
- 젠틀몬스터 / 60,000원~
- 디자인 + 자외선 차단력 우수
- 공식 온라인몰, 무신사
- 레이밴 Ray-Ban / 120,000원~
- 고정밀 렌즈, UV400 보장
- 백화점, 하이마트, JDC면세점
- 칸코레 UV400 스포츠 선글라스 / 25,000원
- 가성비 좋고, 등산·운전용으로 적합
- 쿠팡, 스마트스토어
🛑 주의: 렌즈 표면에 스크래치 많으면 자외선 차단 기능이 저하될 수 있음
🧘♀️ 4. 일상 속 시력 지키는 습관 – 실천법 가이드
🌱 실내 조명 관리
- 책 읽을 때 400~500룩스 이상의 밝은 조명 사용
- 간접 조명만으로 스마트폰 사용은 피하기
📵 블루라이트 차단 필터
- 스마트폰/모니터 → 야간모드, 블루라이트 필터 앱 활성화
- 블루라이트 차단 안경도 시력 저하 방지에 도움
⏰ 생활 루틴 실천
습관설명
| 20-20-20 규칙 | 20분마다 20초간 6m 거리 보기 |
| 눈 마사지 | 하루 2회, 눈 주변 지압으로 혈류 개선 |
| 수면 | 7~8시간 숙면이 눈 회복의 핵심 |
| 콘택트렌즈 휴식 | 하루 1~2회 안경 착용으로 눈 쉬게 하기 |
👩⚕️ 마무리 – 환자 & 소비자의 시선에서 본 핵심 정리
구분실천 내용기대 효과구매 정보
| 루테인/지아잔틴 | 하루 1정 | 노안 예방, 황반변성 완화 | 네이처메이드, 닥터스베스트 |
| 오메가3 | 하루 1~2정 | 건조한 눈 개선, 혈류 순환 | 종근당, 노르딕내추럴스 |
| 선글라스 | UV400 이상, 편광렌즈 | 자외선 차단, 눈부심 방지 | 젠틀몬스터, 레이밴, 칸코레 |
| 생활습관 | 20-20-20, 숙면, 마사지 | 눈 피로 감소, 시력 보호 | 실천 필요 |
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