반응형 SMALL 자기관리3 갱년기 운동, 근력과 유연성 강화 루틴 – 갱년기, 운동법 갱년기 운동, 근력과 유연성 강화 루틴 – 갱년기, 운동법40대가 되면 몸과 마음의 변화가 한꺼번에 찾아옵니다. 어느 날 거울 속 나를 바라보며 “예전 같지 않다”는 생각이 들 때, 마음 한편이 허전해지는 경험을 하죠. 갱년기 증상으로 피로, 근육량 감소, 관절 통증까지 겹치면 운동조차 쉽지 않습니다. 하지만 걱정 마세요. 작은 루틴 하나가 몸과 마음 모두를 다독일 수 있습니다. 오늘은 갱년기 운동, 근력 강화, 유연성 강화 루틴에 대해 친구처럼 친근하게 알려드릴게요.1. 갱년기 근력 운동: 근육 손실 예방과 체력 유지갱년기 여성에게 가장 중요한 것은 근력 운동입니다. 40대 이후 근육량은 자연스럽게 감소하고, 이로 인해 기초대사량이 떨어지고 체중이 늘기 쉽습니다. 하지만 주 2~3회 근력 운동 루틴을 .. 2025. 8. 25. 워킹맘의 비밀 노트: 사라진 워라밸을 되찾는 마법 같은 하루 루틴 워킹맘의 비밀 노트: 사라진 워라밸을 되찾는 마법 같은 하루 루틴안녕하세요, 같은 하늘 아래 고군분투하는 모든 워킹맘 여러분!주말에도 피로에 절어 쉬지 못하는 30대 워킹맘, 바로 제 이야기입니다. 매일 아침 아이와 전쟁 같은 시간을 보내고 출근하면 이미 영혼이 탈탈 털린 기분이죠. 퇴근 후에도 밀린 집안일에 아이 숙제까지 챙기다 보면, '내 시간'이라는 건 마치 신기루처럼 사라진 지 오래입니다. 혹시 여러분도 이런 기분을 느끼시나요?워라밸(워크-라이프 밸런스)이라는 단어가 남의 이야기처럼 느껴지는 워킹맘들을 위해, 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 현실적인 워라밸 찾기 노하우를 공개하려 합니다. 특히 퇴근 후에도 바닥나는 에너지 때문에 '나만의 시간'은 사치라고 여겼던 제가 어떻게 피로 해소 루틴을.. 2025. 8. 3. 아침 10분 루틴으로 땀·피로 끝! 직장인 여름 생존법 공개 🌞 아침 10분 루틴으로 땀·피로 끝! 직장인 여름 생존법 공개 🌞출근길에 지치는 계절, 여름이 돌아왔습니다. "아침부터 땀 흘리고 가면 하루 종일 찝찝해서 일에 집중이 안 돼!" "출근도 하기 전에 벌써 지쳐… 에어컨 없는 버스 안은 지옥이야!" 아마 많은 직장인들이 저와 같은 생각일 거예요. 저 역시 버스 안의 습기, 땀범벅이 된 셔츠, 마르지 않는 피로감에 매일 아침 한숨부터 나왔죠.그런데 얼마 전, 문득 이런 생각이 들었습니다. '이대로 여름을 버틸 수 있을까? 뭔가 바꿔야 하지 않을까?' 그러다 우연히 접한 '아침 10분 루틴'에 홀린 듯 빠져들었습니다. 솔직히 처음엔 '10분으로 뭐가 달라지겠어?' 싶었죠. 하지만 놀랍게도, 저는 요즘 출근 전 10분 루틴 덕분에 땀도 덜 흘리고, 피로도 훨씬 .. 2025. 6. 16. 이전 1 다음 반응형 LIST
